Damar patolojileri, gençler de dahil olmak üzere farklı yaş kategorilerindeki insanları etkiler. Bu nedenle, doğal olarak şu soru ortaya çıkıyor: varisli damarlarla spor yapmak mümkün mü? Baldır kaslarındaki yüklerin ne kadar tehlikeli olduğuna dair herhangi bir kısıtlama var mı?
Spor varis için tehlikeli midir?
Damar hastalığı olanların fiziksel aktivite yapamayacağı görüşü yanlıştır. Kan damarlarının durumu üzerinde olumlu etkisi olan disiplinler vardır. Orta derecede egzersiz, hastalığın çeşitli aşamalarında endikedir. Bir doktorun gözetiminde, karmaşık bir patoloji biçimiyle bile uğraşırlar.
Varisli damarlarla aktif olarak spor yapmanın mümkün olup olmadığı sorusunun cevabı ancak bir flebolog tarafından verilebilir. Bir kişinin fiziksel durumuna ilişkin tüm verileri analiz ettikten sonra uzman, hangi disiplinlerin tercih edileceğini, nelerden kaçınılacağını açıklayacaktır. Eğitim yardımcı olur:
- lenf akışını normalleştirmek;
- vücudu güçlendirmek;
- kan dolaşımını normalleştirmek;
- venöz duvarları güçlendirmek.
Bir spor seçerken, hastalık durumunda belirli bir kas grubunu zorlamanın veya gevşetmenin zor olduğunu dikkate alırlar. Düzgün seçilmiş disiplin, kan dolaşımını normalleştirmenizi sağlar. Bu, damarların durumunda bir iyileşmeye yol açar, patolojinin tezahürlerini azaltır.
Damar hastalıkları ile eğitim için öneriler
Varisli damarları ve sporu doğru bir şekilde birleştirmek için uzmanların tavsiyelerini dikkate almak önemlidir. Çabaları daha verimli hale getirecek ve komplikasyonları önleyeceklerdir.
İşte onların tavsiyeleri:
- ayakta dururken bacaklarda en büyük yük oluşur;
- en iyi seçenek - "oturma" ve "yatma" sınıfları;
- kalp kasını eğitmek için kürek çekme veya yatay egzersiz bisikleti tercih edilir;
- sınıfta bacaklara elastik bandaj yapılması gerekir;
- üst vücudun kas grubu yüklerle sınırlı değildir;
- bol su içmek kana iyi gelir.
Kişi hangi sporu seçerse seçsin, baldır kaslarına binen yük orta düzeyde olmalıdır.
yük seçimi
Fitness ve varislerin başarılı bir şekilde birleştirilmesi gerçeğine rağmen, vücudun bireysel özelliklerini dikkate alarak spor yüklerini seçmek gerekir. Hastalık kanın durgunluğuna, damarlarda düğüm oluşumuna, damarların burulmasına yol açar. Yoğun egzersiz zararlı olabilir, onarılamaz sonuçlara yol açabilir.
su
Spor aktivitelerine bol terleme eşlik eder. Vücutta kaybedilen sıvının yerine konması gerekir. Kanın kalınlaşması özellikle damarların patolojisinde tehlikeli olduğundan. Bu, zayıf dolaşıma, durgunluğa ve kan pıhtılarının ortaya çıkmasına neden olur. Bol su içmek doku hücrelerindeki su içeriğini yeniler, kanı daha sıvı hale getirir. Sonuç olarak kalp kası ve kapakçıkları daha az stresle çalışır, damarlardaki kan dolaşımı hızlanır.
Uygun giysiler
Varisli damarlarda spor en iyi şekilde özel kıyafetlerle yapılır. Satışta, kasları formda tutmak için tasarlanmış özel mühimmat türleri vardır. Bacakların çabalarını azaltırlar, baldır kasları üzerindeki baskıyı doğru şekilde dağıtırlar.
Kompresyon çorapları (çoraplar, uzun çoraplar, taytlar) sadece eğitimde iyi yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda günlük yaşamda da uygundur. Ana terapi ile birlikte tulumların düzenli kullanımı kan damarlarının duvarlarını iyileştirir, iyileşmeyi hızlandırır.
Hastayken hangi sporlar yapılmalı?
Varis için faydalı sporlar:
- Su aerobiği ve yüzme.
- Sürekli bir ritim içinde çalışmak zorunda olduğunuz için bisiklete binmek bacak kaslarını güçlendirmek için iyidir.
- Rahat ayakkabılarla yürümek kan damarlarını güçlendirir.
- Golf. Yarışma sırasında sporcular sürekli olarak temiz havada hareket ederler ve bu da sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Damar patolojisi ile hangi sporların yapılabileceği daha fazla tartışılacaktır.
su Sporları
Varis için önerilen spor yüzmedir. Ilık sudaki sınıflar, damarlardaki yükü azaltır, kasları sıkılaştırır, damarların duvarlarını güçlendirir. Suyun damarlar üzerinde iyi bir etkisi vardır. Sudaki sınıflara, varisli damarların zor aşamalarında bile izin verilir.
Yoga
Hasta olduğunuzda Yoga Pilates'e izin verilir. Bu tür egzersizler statik bir pozisyonda gerçekleştirilir ve damar hastalığı için endikedir. Dersler sırasında doğru uygulamayı gözlemlemek, nefes almayı kontrol etmek gerekir.
Bu nedenle, kendi başınıza yoga yapmanız istenmez. Deneyimli bir usta doğru ayarı izler, gevşemeye yardımcı olur, doğru kasları çalıştırır.
Kısıtlamalarla izin verilir
Varisli damarlar için kısıtlamalarla ne tür bir spor yapabileceğinizi bir flebologdan öğrenebilirsiniz. Uzmanlar tavsiye ediyor:
- doktorla kararlaştırılan bir yoğunlukta koşmak;
- zindelik, hastalığın ilk aşamasında faydalıdır;
- sırtüstü pozisyonda eğitim için tasarlanmış makineler;
- dans dersleri (zıplayan unsurlar hariç) bacaklar için iyidir.
Koşmak
Orta hızda koşmak patolojide yararlıdır. Ders sırasında kalp atışı hızlanır, kalp kasları daha aktif çalışır, kan daha hızlı dolaşır. Bacak damarlarındaki kapakçıklar daha yoğun çalışmaya başlar, tıkanıklık giderilir. Koşu için doğru ayakkabıları seçmek önemlidir - ortopedik tabanlık ve rahat spor ayakkabılar baldır kasları üzerindeki yükü azaltır.
Koşu süresi ve hızı, hastanın sağlık durumuna göre ilgili hekim tarafından belirlenir.
Yürüme
Yürüyüş kabul edilebilir ve varisli damarlar için kullanılabilir. Yürüyüş, rahat ayakkabılarla açık havada yapılır. Yürümeden önce kompresyon giysisi giymek iyidir. Hız ılımlı olmalı, kısa koşularla değiştirilebilir. Yerinde yürümek, hastalığın sonraki aşamalarında gösterilir.
Geçersiz egzersizler ve yük
Sporculardaki varisler, tulum giymeyi reddettiklerinde bacaklara daha fazla yük bindirmeyi gerektiren güç disiplinleri yaparken ortaya çıkar.
Sıçramalar ve ağız kavgası hakkında
Dikkatle, zıplamanız ve çömelmeniz gerekir. Hastalığın ileri bir aşamasında bu tür egzersizler yapılmamalıdır. Erken bir aşamada, eylemler, amplifikatörler olmadan yavaş bir ritimde gerçekleştirilir.
Dersler sırasında damarların durumunu sürekli izlemelisiniz. Bozulma tespit edilir edilmez dersler hemen durur. Hasta tavsiye almalıdır.
Sığ yapılmak şartıyla squat yapılabilir.
anaerobik yük
Anaerobik aktiviteler, oksijen eksikliğine neden olan fiziksel egzersizi içerir. Kuvvet antrenmanı, kettlebells ve halterlerle çalışma, powerlifting ve vücut geliştirme, bisiklete binme, süreli koşu, damar patolojisi için kontrendike sporlardır. Vücutta oksijen eksikliği koşullarında, hava eksikliğini gidermeye yardımcı olan süreçler etkinleştirilir - kalp daha hızlı atar, basınç yükselir. Bu durum tromboza, kanamaya neden olduğu için problemli damarlar için tehlikelidir.
Anaerobik yüklü sınıflara, aşağıdaki koşullar altında hastalığın erken bir aşamasında izin verilir:
- kompresyon giysileri kullanmak veya bacakları elastik bandajlarla sarmak;
- azaltılmış ders süresi;
- çok su içmek için
Egzersiz ekipmanları ve varisli damarlar
Flebolog ile yükleri koordine ettikten sonra varisli simülatörler üzerinde çalışmak gerekir. Ana kural, bacaklardaki minimum yüktür.
Yatay pozisyonda yapılması koşuluyla, hastalığın ilk aşamasında kuvvet antrenmanı uygundur. Bu bacaklardaki yükü azaltır, üst vücut kasları için yük istenildiği gibi seçilir.
Koşu ve bisiklete binmeye iyi bir alternatif, simülatörler üzerinde çalışmaktır. Varisli damarlarla koşamaz veya bisiklete binemezsiniz. Modern modeller yükü düzenler, nabzı kontrol eder, basıncı ve baldır kaslarının durumunu izler. Sırt destekli bir egzersiz bisikleti, ağırlık merkezi arkaya doğru kayarken bacak kasları üzerindeki yükü daha hafif hale getirir.
Fitness ve jimnastik
Varisli damarları olan küçük fiziksel eforlu sınıflara kurallara tabi olarak izin verilir:
- antrenman sırasında bacaklarınızı elastik bir bandajla sarın veya kompresyon giysisi giyin;
- şok yüklerinden, kuvvet egzersizlerinden kaçının;
- hareketleri doğru şekilde gerçekleştirin;
- kan damarlarının durumunu izleyin.
Örümcek damarların ortaya çıkması, bir ağırlık hissi ile derhal bir flebologdan tavsiye almalısınız.
Eğitimden sonra ne yapılmalı
Spor sırasında kanın hareketi hızlanır, baldır kasları ısınır. Antrenmandan hemen sonra onları dinlendirmelisiniz. Bacaklarınızı vücut seviyesinin üzerine koyarak sırt üstü yatmak iyidir. Bu, gevşemeye, kanı kalbe taşımaya ve nefes almayı düzeltmeye yardımcı olacaktır.
Spor için kontrendikasyonlar
Varisli damarlardan muzdarip hastalar için profesyonel sporlar kontrendikedir. Bu, özellikle damarları veya düğümleri çıkarmak için ameliyattan sonra insanlar için geçerlidir.
Vücudu ağır yüklere maruz bırakamazsınız, yoğun koşulardan, bisiklete binmekten kaçınmalısınız. Spor için kontrendikasyonlar - hastalığın gelişmiş bir şekli: damarların belirgin şekilde şişmesi, düğümlerin varlığı. Bağımsız egzersizler komplikasyonları tetikleyebilir.
Varisli damarların önlenmesi
Geleneksel tıp, hastalıkla başa çıkmak için çok çeşitli yollar sunar. Örneğin, St. John's wort ve zencefil kökü bağışıklık sistemini güçlendirir, kan dolaşımının normalleşmesine katkıda bulunur.
Varislerin önlenmesi sigarayı bırakma, alkol kötüye kullanımı olarak adlandırılabilir. Topuklu ayakkabılarla uzun süre kalmak, sıcak banyoları ve saunaları kötüye kullanmak kan damarlarını kötü etkiler.